1. Gå ikke i seng uden at børste tænder
Det er ingen hemmelighed, at den generelle anbefaling er at børste mindst to gange om dagen.Alligevel fortsætter mange af os med at forsømme at børste tænder om natten.Men børstning før sengetid fjerner de bakterier og plak, der ophobes i løbet af dagen.
2. Børst ordentligt
Måden du børster på er lige så vigtig - faktisk er det næsten lige så slemt at gøre et dårligt stykke arbejde med at børste tænder som slet ikke børste.Tag dig god tid, flyt tandbørsten i blide, cirkulære bevægelser for at fjerne plak.Ikke-fjernet plak kan hærde, hvilket fører til opbygning af tandsten ogtandkødsbetændelse(tidlig tandkødssygdom).
3. Forsøm ikke din tunge
Plaquekan også bygge op på din tunge.Dette kan ikke kun føre til dårlig mundlugt, men det kan også føre til andre orale sundhedsproblemer.Børst forsigtigt din tunge, hver gang du børster tænder.
4. Brug en fluortandpasta
Når det kommer til tandpasta, er der vigtigere elementer at kigge efter end blegende kraft og smag.Uanset hvilken version du vælger, skal du sørge for, at den indeholder fluor.
Mens fluor er blevet undersøgt af dem, der er bekymrede for, hvordan det påvirker andre sundhedsområder, er dette stof fortsat en grundpille i oral sundhed.Dette skyldes, at fluor er et førende forsvar mod huller i tænderne.Det virker ved at bekæmpe bakterier, der kan føre til forfald, samt ved at give en beskyttende barriere for dine tænder.
5. Behandl tandtråd lige så vigtigt som at børste
Mange, der børster regelmæssigt, undlader at bruge tandtråd."Tråd er ikke kun for at få de små stykker kinesisk mad eller broccoli, der kan sidde fast mellem dine tænder," siger Jonathan Schwartz, DDS."Det er virkelig en måde at stimulere tandkødet, reducere plak og hjælpe med at sænke betændelse i området."
Brug af tandtråd en gang om dagen er normalt nok til at høste disse fordele.
6. Lad ikke tandtrådsproblemer stoppe dig
Tandtråd kan være svært, især for små børn og ældre voksne med gigt.I stedet for at give op, skal du kigge efter værktøjer, der kan hjælpe dig med at bruge tandtråd.Brugsklare tandtråde fra apoteket kan gøre en forskel.
7. Overvej mundskyl
Annoncer får mundskyl til at se ud til at være nødvendige for en god mundsundhed, men mange mennesker springer dem over, fordi de ikke ved, hvordan de virker.Schwartz siger, at mundskyl hjælper på tre måder: Det reducerer mængden af syre i munden, renser områder, der er svært at børste, i og omkring tandkødet og re-mineraliserer tænderne."Mundskyllevand er nyttige som et hjælpeværktøj til at bringe tingene i balance," forklarer han."Jeg tror, at hos børn og ældre mennesker, hvor evnen til at børste og bruge tandtråd måske ikke er ideel, er en mundskylning særlig nyttig."
Spørg din tandlæge om specifikke anbefalinger til mundskyl.Visse mærker er bedst til børn og dem med følsomme tænder.Receptpligtig mundskyl er også tilgængelig.
8. Drik mere vand
Vand er fortsat den bedste drik for dit generelle helbred - inklusive oral sundhed.Som tommelfingerregel anbefaler Schwartz også at drikke vand efter hvert måltid.Dette kan hjælpe med at udvaske nogle af de negative virkninger af klæbrige og sure fødevarer og drikkevarer mellem børster.
9. Spis sprøde frugter og grøntsager
Klar-til-spise mad er praktisk, men måske ikke så meget, når det kommer til dine tænder.At spise friske, sprøde produkter indeholder ikke kun mere sunde fibre, men det er også det bedste valg til dine tænder."Jeg fortæller forældre at få deres børn på sværere at spise og tygge mad i en yngre alder," siger Schwartz."Så prøv at undgå de alt for grødet forarbejdede ting, stop med at skære ting i små stykker, og få kæberne til at virke!"
10. Begræns sukkerholdige og sure fødevarer
I sidste ende omdannes sukker til syre i munden, som så kan erodere emaljen på dine tænder.Det er disse syrer, der fører til hulrum.Syre frugter, te og kaffe kan også slide på tandemalje.Selvom du ikke nødvendigvis behøver at undgå sådanne fødevarer helt, skader det ikke at være opmærksom.
11. Se din tandlæge mindst to gange om året
Dine egne hverdagsvaner er afgørende for din generelle mundsundhed.Alligevel skal selv de mest pligtopfyldende børster og tandtråd regelmæssigt til en tandlæge.Som minimum bør du besøge din tandlæge for rengøring og kontrol to gange om året.Ikke alene kan en tandlæge fjerne tandsten og se efterhulrum, men de vil også være i stand til at spotte potentielle problemer og tilbyde behandlingsløsninger.
Nogle tandforsikringsselskaber dækker endda hyppigere tandeftersyn.Hvis dette er tilfældet for dig, så drag fordel af det.At gøre det er især nyttigt, hvis du har en historie med tandproblemer, såsom tandkødsbetændelse eller hyppige huller.
Indlægstid: 23. december 2022